유퀴즈에 노년내과 의사샘 나오셔서 "노화" 관련 내용
1. 급격히 노화가 시작되는 시기: 34세, 60세, 78세
① 34세: 체중 증가, 대사질환
② 60세: 심혈관계질환
③ 78세: 인지기능 저하, 체중 감소
2. 항노화 위해 나이대별 해야할 일
① 34~59세: 살 빼고 대사과잉 줄이기, 유산소 운동 많이 하기
② 60세~ : 근력운동, 체중늘리기, 단백질 많이 섭취
3. 요즘 30~40대 노화속도가 빨라진 이유
① 식습관 나빠짐
- 초가공식품(라면, 과자, 탄산음료, 패스트푸드 등)
- 동물성지방(소, 돼지 지방)
- 당분(설탕, 시럽)
② 줄어든 신체활동
③ 요즘 30~40대 남성 50% 비만, 여성 50% 마른비만임.
4. 생로병사는 옛날 말. 요즘은 생로병 병병병노쇠돌봄 사
- 노~돌봄까지 최소화 시키는 것은 본인의 노력에 달림.
5. 노화속도에 큰 영향을 주는 것 – 운동, 영양, 술, 담배, 스트레스, 수면
- 술은 한 잔 정도로 양 조절할 수 있다면 오히려 스트레스 이완의 수단이 될 수 있음.
6. 스마트폰 과다사용
① 처음엔 도파민 분출, 사용 시간이 길어지면 우울, 불안, 수면장애(만성 스트레스 상태)
② 집중하는 시간이 짧아지면서 ADHD의 두뇌가 되면서 집중력이 나빠짐.
7. 가장 강력한 항노화물질 – 좋은 생활습관
① 당이 노화와 가장 밀접한 관계가 있음.
② 평생 동안 췌장에서 나오는 인슐린의 총량이 생물학적 노화정도와 비례
③ 탄수화물의 과잉, 단순당(설탕, 시럽), 정제곡물(흰쌀, 밀가루)이 노화속도를 빠르게 함.
- 가장 안 좋은 음식: 단순당, 정제곡물
- 더 나쁜 음식: 단순당, 정제곡물을 액체로 먹는 것
콜라, 사이다, 주스등은 빠르게 혈당을 올림.
- 선식, 디톡스쥬스: 빠르게 혈당을 올리는 정제 탄수화물임.
8. 추천식단
렌틸콩, 채소, 견과류, 블루베리, 현미, 귀리
9. 노화 속설 관련
① 40대부터는 10년에 1cm씩 키가 줄어듦. 뼈밀도 낮고 근육 적을수록 빨리 작아짐.
② 격한 운동은 노화를 부르지 않음.
③ 평소 자신의 나이를 생각하지 않고 살면 더 젊게 살 수 있다.
④ 외로움을 잘 느끼는 사람이 더 빨리 늙는다.
9. 영양제
- 항노화 관련 영양제는 아직 없음.